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来源: | 作者:赛小欧 | 发布时间: 22天前 | 62 次浏览 | 分享到:










1.体育运动——跑步


跑步可分为两类,一类是以竞技比赛为目的;一类是以增进健康为目的,通常这类跑步也被称之为健身跑;那么跑步到底会给我们带来哪些好处呢?仔细了解后才发现原来跑步带给我们的不仅仅是健康!





2.跑步的益处


01

改善心脏功能


跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能也能得以改善,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。


02

增强肺脏功能


跑步是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。




03

降脂减肥


跑步能降低血液中的胆固醇,增加具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延缓动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。另外,跑步还能使机体代谢增强,充分燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。


04

调节情志


跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。另外跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。


05

延缓衰老


因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排出来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。而且跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。



3.如何健康跑步


健康的跑步运动模式1

1、每天进行30分钟以上的有氧运动;

2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节;

3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性;

4、加强股四头肌和臀部肌肉训练,减少膝盖的压力。



健康的跑步运动模式2

一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。



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